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¿Qué frutas y verduras tienen vitamina D?

La vitamina D contribuye a la absorción del calcio, que es el principal componente de nuestros huesos y dientes. De la misma manera, ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunitario, el sistema nervioso y el sistema muscular. Ahora viene la pregunta estrella... ¿Qué fuente de vitamina D tenemos al alcance? Fundamentalmente, tres: 

  • La luz del sol: el organismo genera vitamina D tras la exposición a la luz del sol.
  • La dieta: consumiendo alimentos con vitamina D.
  • Suplementos: las personas con alto riesgo de desarrollar déficit de vitamina D probablemente necesitarán tomar suplementos para compensar esa carencia.

Ya que demasiada exposición solar es contraproducente, habrás concluido que la mejor manera de conseguir la cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo es comiendo aquellos alimentos más ricos en vitamina D. Lo cierto es que la mayoría son alimentos de origen animal, como pescados azules (salmón, atún, bonito) o productos lácteos, ¡pero también contienen vitamina D alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras!

¿Qué frutas y verduras contienen vitamina D? La verdad es que en muy pocas de ellas la vitamina D se presenta de forma natural. Esto se debe a que la vitamina D es una vitamina que encontramos en las partes grasas de los alimentos, y las frutas y verduras no suelen tener grasa. Es probable que, leyendo esto, ya estés imaginando qué fruta sí contiene vitamina D.

Frutas y Verduras con Vitamina D

Exacto. El aguacate. La vitamina D acompaña en este alimento a la C, a la E y a la provitamina A. Además, el aguacate es rico en ácidos grasos cardiosaludables y minerales como el calcio, el magnesio o el potasio. ¿Lo mejor? El aguacate es un alimento versátil en la cocina. Puedes utilizarlo en ensaladas, como ingrediente de rellenos, en tostadas... la lista es larga.

Tampoco vamos a engañarnos, es complicado que únicamente con aguacate lleguemos a los requerimientos ideales de vitamina D. Las necesidades diarias de vitamina D varían según la edad. Van de los 400 IU (unidad internacional) de los bebés a los 800 IU de adultos mayores de 70 años, pasando por los 600 de niños, adolescentes, adultos y mujeres embarazadas.

¿Qué más opciones tenemos, entonces? Podríamos incluir en esta lista a los champiñones, aunque estrictamente no son una verdura, sino un hongo que aporta vitamina D. Esta la obtiene sintetizando la luz del sol. La buena noticia es que, pese a que el resto de frutas y verduras no cuenten con vitamina D de forma natural, sí pueden enriquecerse con ella los zumos naturales. Hay estudios que sugieren que las variedades fortificadas de zumo de naranja, por ejemplo, elevan las dosis de vitamina D tanto como lo hacen los suplementos. 

Sabiendo eso, no hay mejor opción que adquirir cestas variadas en nuestra frutería online con verduras y frutas que podrás enriquecer con vitamina D. Haciéndolo de esta manera no solo conseguirás alimentos ricos en vitamina D para prevenir enfermedades, sino que podrás tener la seguridad de que las frutas y verduras que consumas serán de máxima calidad y, por supuesto, 100% naturales.

Comprar en Frutamare de forma fácil

Comprar en Frutamare es muy sencillo. Si estás acostumbrado o acostumbrada a la compra online, no te supondrá ningún problema. Y si aún no te atreves a dar el paso por cualquier tipo de reticencia, a continuación te explicamos paso a paso el procedimiento a seguir. Comprobarás que comprar fruta y verdura online en Frutamare es mucho más fácil y cómodo que desplazarte a distintos establecimientos, seleccionar género apresuradamente, cargar los alimentos y volver a casa. 

  • Entra en la web de Frutamare: Ya estás dentro de la tienda online de frutas y verduras especializada en cítricos, pero que cuenta con un amplio catálogo de otros productos. 
  • Selecciona las frutas y verduras que te interesan: naranjas, limones, mandarinas... desplazándote a través de la página de inicio, o desplegando el menú señalizado con tres líneas horizontales al margen superior derecho. Por cierto, encontrarás información sobre las distintas variedades de frutas y/o verduras, así como propuestas de recetas que elaborar con cada una de ellas y consejos como "¿Para qué es bueno el limón?" o "¿Para qué es bueno el tomate?".
  • Escoge la cantidad que deseas: Observarás que hay cestas del producto que quieres adquirir en diversas cantidades. Si incluso la cantidad menor que se ofrece te sigue pareciendo demasiado grande para tus necesidades, existe la opción de personalizar la cesta a través de un combinado de otras frutas y verduras, todas ellas de primera calidad.
  • Pulsa el botón "Agregar al carrito": En este punto tienes la alternativa de seguir comprando en la tienda online de Frutamare o completar la compra. Si pulsas este último botón, se te abrirá una página con el resumen de la compra. Asegúrate de que lo indicado en la pantalla coincide con lo que tú has pedido. Habrás de registrar tus datos de contacto y dirección de envío.
  • Finaliza el pedido: Efectúa el pago a través de alguno de los medios puestos a disposición del cliente: tarjeta de crédito/ débito o plataforma PayPal. Si estás registrado en la web, te enviaremos de forma periódica promociones y códigos de descuento. Si tienes alguno introdúcelo antes de verificar el pago para que se te aplique.

Es cierto que acabamos de desmenuzar mucho el proceso, y por ello pudiera parecerte algo más largo o complicado de lo que es, pero insistimos en que comprar en Frutamare es mucho más sencillo e intuitivo de lo que puedas imaginar. En cualquier caso, si pese a todo no te sientes cómodo realizando el pedido en línea, siempre existe la posibilidad de hacerlo telefónicamente marcando el número de atención al cliente que aparece en la propia web.

En un plazo aproximado de 24 horas tendrás en casa tu pedido. Ten la certeza de que el transporte se llevará a cabo en totales condiciones de seguridad e higiene. Recibirás frutas y verduras tan o más frescas que las que encontrarías en una tienda física, 100% naturales y de categoría superior.

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